Programme sportif en autonomie
Reprendre une activité physique en autonomie
Guide nutrition en autonomie
La base invisible de la perte de poids durable
Programme sportif en autonomie – Mon
e-book fitness
Ce que contient le programme :
Un programme complet de 4 semaines
3 séances de 20minutes par semaine progressives et structurées
Des exercices illustrés avec photos explicatives
Des QR codes intégrés redirigeant vers mes vidéos de démonstration
Des entraînements simples, accessibles et motivants
Ce programme est idéal si vous :
souhaitez reprendre le sport en douceur,
préférez avancer en autonomie,
recherchez un cadre clair pour rester régulière,
avez besoin d’une solution flexible adaptée à votre emploi du temps.
Vous souhaitez reprendre une activité physique à votre rythme, depuis chez vous, sans contrainte d’horaires et en toute liberté ?
Mon e-book a été conçu pour vous offrir un cadre structuré et motivant afin de vous guider pas à pas dans votre reprise sportive.
Pensé pour les femmes souhaitant se remettre en mouvement sans se sentir perdues, ce programme vous permet de suivre un véritable plan d’entraînement progressif, accessible et efficace.
FAQ
A qui s'adresse ce programme en autonomie?
Ce programme s'adresse aux personnes qui souhaitent se remettre en forme, perdre du poids ou tonifier leur corps, tout en étant autonomes dans leur organisation. Il est adapté aux débutants comme aux niveaux intermédiaires
Ai-je besoin de matériel?
Le programme peut être réalisé avec peu ou pas de matériel. Mais je recommande au moins deux paires d'haltères (5kg pour le bas du corps, et 1,5kg ou 2 kg pour le haut du corps) ainsi qu'un élastique pour travailler le bas du corps.
Combien de temps dure le programme?
Si vous faites vos 3 séances de 20mn par semaine, vous avez 4 semaines complètes de reprise de sport. Et vous pourrez refaire ce programme autant de fois que vous le souhaitez.
Est-ce que ce programme aide à perdre du poids?
Oui, en combinant activité physique et bonnes habitudes alimentaires, il permet de favoriser une perte de poids progressive et saine.
Comment se présente le e-book?
Il se présente sous forme de fichier PDF structuré par semaine avec des séances détaillées incluant pour chaque exercice une illustration de la position de départ et de son exécution, ainsi que les répétitions et temps de repos à respecter. Vous aurez également accès à un espace membre contenant une vidéo par séance, dans laquelle chaque exercice est expliqué pas à pas pour vous guider efficacement
Quelle est la différence avec un coaching personnalisé à distance?
Ce programme est en autonomie : vous avancez seule, sans suivi personnalisé. Le coaching à distance inclus un accompagnement, un programme individuel et un suivi régulier.
Comment vais-je recevoir le programme?
Après votre achat sur le site, vous recevrez immédiatement le ebook en format numérique avec à l'intérieur le lien vers l'espace membre.
Est-ce que les résultats sont durables?
Oui le programme est conçu pour vous aider à adopter des habitudes durables, et pas seulement des résultats rapides. Il doit être également accompagné de bonnes habitudes alimentaires pour des résultats optimaux.
Guide nutrition en autonomie
Ce que contient le guide :
Les mécanismes invisibles qui bloquent la perte de poids (métabolisme, hormones, glycémie, stress)
L'impact du sommeil, de l'hydratation et du mouvement quotidien sur votre corps
Les bases des macronutriments pour manger équilibré sans tout calculer
La gestion des fringales et des variations liées au cycle féminin
Un plan d'action progressif sur 9 jours pour passer à l'action immédiatement
Ce guide est idéal si vous :
stagnez malgré vos efforts et ne comprenez pas pourquoi,
en avez assez des régimes qui ne tiennent pas sur le long terme,
souhaitez une approche simple, sans frustration et adaptée à votre quotidien,
avez besoin de comprendre votre corps pour agir avec plus de clarté et de sérénité
Vous souhaitez perdre du poids durablement, sans régime restrictif, sans vous priver et sans vous sentir dépassée par des méthodes trop complexes ?
Mon e-book a été conçu pour vous donner enfin les bases claires et concrètes qui font vraiment la différence dans une démarche de perte de poids durable.
Pensé pour les femmes actives qui manquent de repères fiables, ce guide vous explique pas à pas comment votre corps fonctionne et ce que vous pouvez mettre en place dès maintenant pour avancer sereinement.
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